Jeździć na rowerze każdy może

Jeżeli nie cierpisz na zawroty głowy, możesz rozważyć kolarstwo. Jazda na rowerze wyszczupla sylwetkę, poprawia nastrój i wzmacnia mięśnie. Oprócz tych oczywistych zalet jazda na rowerze posiada kilka innych – wzmacnia układ krążenia i układ odpornościowy. Regularne przejażdżki są szczególnie zalecane u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą czy cukrzycą.

przewiń w dół

Spis treści

Regularna jazda na rowerze (2-4 razy w tygodniu) obniża poziom „złego” cholesterolu, zmusza serce do wzmożonego wysiłku, a tym samym wpływa pozytywnie na cały organizm. Jazda na rowerze ma także dobroczynny wpływ na funkcjonowanie żył. Pedałując, nasze mięśnie nóg unoszą się, powodując nacisk na żyły i pompowanie krwi do serca. Dlatego podczas jazdy, niezwykle ważna jest wyprostowana pozycja.

Na dobry początek polecane są trzy treningi w tygodniu – każdy po 30 minut. W miarę upływu czasu warto zwiększać częstotliwość ćwiczeń.
80-100 obrotów pedałów na minutę to wskazane tempo (dla osób o małym nasileniu choroby) - nie obciąża stawów, mięśni i ścięgien. Ważne, by pedałować w tym samym tempie. Na zakończenie treningu warto rozciągnąć mięśnie.

Zanim zaczniemy regularnie jeździć na rowerze, warto zadbać o bezpieczeństwo. W tym celu najlepiej zaopatrzyć się w solidny kask, który ochroni głowę oraz siodełko, które zapewni komfortową jazdę. Jeżeli jeździsz po pagórkowatym terenie, rozważ zakup pulsometru. Nie bez znaczenia jest także technika – najlepiej, aby pozycja podczas jazdy nie była mocno pochylona do przodu (odległość od siedzenia do kierownicy powinna być odpowiednio dopasowana). W przypadku złej pogody doskonale sprawdzi się rower stacjonarny – 10-15 minutowe codzienne ćwiczenia w domu korzystnie wpłyną na nasz organizm i obniżą poziom ciśnienia tętniczego.

Jazda na rowerze to wyjątkowo zdrowy sport i świetna forma aktywności. Oprócz dobroczynnego wpływu na nasz organizm posiada także walory krajoznawcze i jest idealna dla tych, którzy lubią łączyć trening zdrowotny z turystyką.

Jazda na rowerze (10 km/godz.) = 256 kcal
Jazda na rowerze (20 km/godz.) = 650 kcal

Pobierz

Dodaj do ulubionych

Tagi:

Choroba wieńcowa

Rower

Być może zainteresuje Cię również:

Pływanie bez ciśnienia

Odpowiednio dawkowany wysiłek fizyczny może mieć tylko pozytywne skutki. Regularne treningi w wodzie zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu, a u osób zmagających się z nadciśnieniem obniżają skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Do tego, że pływanie to jeden z najzdrowszych sportów, nie trzeba nikogo przekonywać. Wystarczy zacząć. A efekty? Bardziej niż zadowalające.

Do biegu, gotowi, start!

Poprawia nastrój i redukuje stres, wyszczupla sylwetkę i wzmacnia mięśnie – bieganie to jeden z najzdrowszych sportów. Nie wszyscy jednak wiedzą, że jogging, co najmniej trzy razy w tygodniu, wskazany jest u osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Bieganie pomaga obniżyć ciśnienie, a to z kolei zmniejsza ryzyko zachorowań na takie choroby jak zawał serca, miażdżyca, udar mózgu, choroba wieńcowa i wiele innych.

Choroba wieńcowa

Bieg

Wstęp do aktywności

Leczenie pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi polega na właściwym wykonaniu i umiejętnym połączeniu trzech podstawowych terapii: leczenia inwazyjnego (zabiegi operacyjne), stosowania farmaceutyków (farmakoterapia) i leczenia ruchem (kinezyterapia).

Zalecenia

Joga w chorobie nadciśnieniowej

Nie jesteś typem sportowca. Nie bawi Cię uczestnictwo i rywalizacja podczas gier. Nuży pokonywanie kilometrów w czasie biegania czy marszu, a podnoszenie coraz większych ciężarów nie imponuje. Nie oznacza to jednak, że aktywność fizyczna jest dla innych. Warto w takim przypadku zainteresować się jogą.

Joga

Nordic Walking - coś więcej niż spacer

W dzisiejszych czasach "pogoni za pieniędzmi" i potrzebą zdobywania władzy i kariery, bardzo często zapominamy o potrzebach naszego organizmu. Jednym z podstawowych czynników zachowania zdrowia jest aktywność fizyczna o należytym obciążeniu. Szczególnie dotyczy to ludzi narażonych na nadciśnienie tętnicze oraz inne choroby sercowo-naczyniowe.

Nordic walking

Czynniki ryzyka chorób serca i naczyń

Pacjenci często nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważne w leczeniu schorzeń układu sercowo - naczyniowego poza leczeniem farmakologicznym są odpowiednie nawyki czy styl życia. Choroby układu sercowo - naczyniowego stanowią jedną z głównych przyczyn śmiertelności w różnych grupach wiekowych, dlatego tak ważna jest świadomość samokontroli pacjenta.

Nadciśnienie tętnicze

Choroba wieńcowa

Profilaktyka

Czynniki ryzyka

Marsz po zdrowie

Spacery to prosta, skuteczna i niezwykle bezpieczna metoda walki z tą chorobą. Dotleniają organizm, wspaniale relaksują i poprawiają samopoczucie - zwłaszcza, jeśli wybierzemy się na nie w miłym towarzystwie.

Spacer