Śniadanie
Tydzień 5
Dzień 3 - 4
Owsianka na mleku. Szklanka soku pomarańczowego.
Wartość odżywcza i energetyczna
(3 - 4 dzień)
(3 - 4 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1784 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 22 g
-
Białko: 71 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 17 g
-
Węglowodany: 236 g
-
Cholesterol: 100 mg
-
Tłuszcz całkowity: 61 g
-
Błonnik: 32 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 15 g
Owsianka na mleku
Składniki:
- 40 g płatków owsianych
- 200 ml mleka 1,5% tłuszczu
- 1 małe jabłko (140 g)
- cynamon, 1/3 łyżeczki cukru wanilinowego
- 10 g orzechów włoskich
Sposób przyrządzenia:
Jabłko obrać ze skórki i utrzeć na tarce o dużych otworach, następnie wymieszać z płatkami, cukrem wanilinowym i cynamonem. Całość zagotować z mlekiem i posypać uprażonymi bez dodatku tłuszczu orzechami włoskimi.