Kolacja
Tydzień 2
Dzień 5
Sałatka z tuńczykiem z grzanką.
Wartość odżywcza i energetyczna
(5 dzień)
(5 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1236 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 18 g
-
Białko: 72 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
-
Węglowodany: 140 g
-
Cholesterol: 181 mg
-
Tłuszcz całkowity: 43 g
-
Błonnik: 26 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 9 g
Sałatka z tuńczykiem z grzanką
Składniki:
- ½ puszki tuńczyka w sosie własnym (ok. 60 g)
- 2-3 liście sałaty lodowej
- ½ małego pomidora (50 g)
- ¼ małego ogórka zielonego (50 g)
- ¼ papryki (50 g)
- ½ małej cebuli (25 g)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka octu balsamicznego
- 2 cienkie kromki ciemnego pieczywa (50 g)
Sposób przyrządzenia:
Sałatę lodową pokroić we wstążki, pomidora, ogórka i paprykę w kostkę, oliwki w ćwiartki, a cebulę w piórka. Warzywa poukładać na talerzu warstwowo, pokruszyć na nie fetę, polać sosem (oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, zioła).