Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 3
Owocowa owsianka. Herbata owocowa.
Wartość odżywcza i energetyczna
(3 dzień)
(3 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1417 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 20 g
-
Białko: 77 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
-
Węglowodany: 167 g
-
Cholesterol: 113 mg
-
Tłuszcz całkowity: 48 g
-
Błonnik: 34 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 11 g
Owocowa owsianka
Składniki:
- 40 g płatków owsianych
- 1 małe jabłko
- 1 łyżka migdałów
- cynamon
- 1/3 łyżeczki cukru wanilinowego
- 200 ml mleka 1,5% (2/3 szklanki)
Sposób przyrządzenia:
Jabłko obrać ze skórki, utrzeć na tarce, wymieszać z płatkami, cynamonem i cukrem, zalać mlekiem i zagotować.