Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 5
3 kromki pieczywa razowego (90 g) posmarowane margaryną miękką (5 g) z pastą z białego sera. Kawa zbożowa z mlekiem (100 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(5 dzień)
(5 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1604 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 22 g
-
Białko: 87 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 15 g
-
Węglowodany: 190 g
-
Cholesterol: 122 mg
-
Tłuszcz całkowity: 55 g
-
Błonnik: 40 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
Pasta z białego sera
Składniki (2 porcje):
- 120 g chudego twarogu
- 50 g wędzonego łososia
- 50 g jogurtu naturalnego
- 2 rzodkiewki
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku lub koperku
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Rzodkiewkę utrzeć na tarce o dużych otworach. Łososia drobno posiekać, twaróg rozgnieść widelcem, wymieszać z jogurtem, dodać rzodkiewkę i zieleninę, doprawić pieprzem i dokładnie wymieszać.