Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 4
Owocowa owsianka. Herbata owocowa.
Wartość odżywcza i energetyczna
(4 dzień)
(4 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1600 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 22 g
-
Białko: 90 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 15 g
-
Węglowodany: 185 g
-
Cholesterol: 112 mg
-
Tłuszcz całkowity: 55 g
-
Błonnik: 39 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 11 g
Owocowa owsianka
Składniki:
- 50 g płatków owsianych
- 150 g świeżych truskawek
- 60 g borówek amerykańskich lub jagód
- 1 łyżka migdałów
- 1/3 łyżeczki cukru wanilinowego
- 250 ml mleka 1,5% (2/3 szklanki)
Sposób przyrządzenia:
Truskawki pokroić w cienkie plasterki lub kostkę, wymieszać z borówkami amerykańskimi. Płatki zagotować z mlekiem i cukrem wanilinowym, przełożyć do miseczki. Ułożyć na nich warzywa, wszystko posypać płatkami migdałowymi.