Pływanie bez ciśnienia

Odpowiednio dawkowany wysiłek fizyczny może mieć tylko pozytywne skutki. Regularne treningi w wodzie zapobiegają nadciśnieniu tętniczemu, a u osób zmagających się z nadciśnieniem obniżają skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Do tego, że pływanie to jeden z najzdrowszych sportów, nie trzeba nikogo przekonywać. Wystarczy zacząć. A efekty? Bardziej niż zadowalające.

przewiń w dół

Spis treści

Regularne ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i redukują zbędne kilogramy, ale przede wszystkim wzmacniają układ krążenia i eliminują rozwój chorób sercowo-naczyniowych. Pływanie polecane jest także osobom z nadwagą – masa ciała unoszona przez wodę nie powoduje obciążenia stawów i kręgosłupa. Na pierwszej lekcji warto zapytać fizykoterapeutę o technikę pływania i oddychania. Odpowiednio dobrana sprawi, że trening będzie przyjemny i bezwysiłkowy. Co ważne, zawsze należy zwracać uwagę na to, by woda, w której się pływa, nie była zbyt ciepła (np. termy). Pływamy tylko pod okiem ratownika.

Intensywność treningów warto skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. Na początek zalecane są 3 treningi tygodniowo. Najlepiej, by każdy trwał około 30 minut. Badania pokazują, że kilka treningów w tygodniu wpływa na obniżenie się ciśnienia skurczowego krwi nawet o 10 mm Hg.

Przed wejściem do wody wykonaj krótką rozgrzewkę (skłony, przysiady, trucht). Nigdy nie pływaj na czczo lub bezpośrednio po posiłku. By uniknąć skurczu, wykonaj kilka powolnych, okrągłych obrotów stóp.
Treningi można rozpocząć w każdej chwili. Do pływania nie jest wymagany żaden drogi sprzęt. Wystarczy tylko basen, a latem jakieś przyjemne miejsce na łonie natury, np. jezioro.

Pływanie (1 godzina) = 470 kcal
Osoba ze średnią wagą ok. 60 kg spala ok. 240 kalorii/30 minut

Pobierz

Dodaj do ulubionych

Być może zainteresuje Cię również:

Do biegu, gotowi, start!

Poprawia nastrój i redukuje stres, wyszczupla sylwetkę i wzmacnia mięśnie – bieganie to jeden z najzdrowszych sportów. Nie wszyscy jednak wiedzą, że jogging, co najmniej trzy razy w tygodniu, wskazany jest u osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze. Bieganie pomaga obniżyć ciśnienie, a to z kolei zmniejsza ryzyko zachorowań na takie choroby jak zawał serca, miażdżyca, udar mózgu, choroba wieńcowa i wiele innych.

Choroba wieńcowa

Bieg

Jeździć na rowerze każdy może

Jeżeli nie cierpisz na zawroty głowy, możesz rozważyć kolarstwo. Jazda na rowerze wyszczupla sylwetkę, poprawia nastrój i wzmacnia mięśnie. Oprócz tych oczywistych zalet jazda na rowerze posiada kilka innych – wzmacnia układ krążenia i układ odpornościowy. Regularne przejażdżki są szczególnie zalecane u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, nadwagą czy cukrzycą.

Choroba wieńcowa

Rower

Wstęp do aktywności

Leczenie pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi polega na właściwym wykonaniu i umiejętnym połączeniu trzech podstawowych terapii: leczenia inwazyjnego (zabiegi operacyjne), stosowania farmaceutyków (farmakoterapia) i leczenia ruchem (kinezyterapia).

Zalecenia

Joga w chorobie nadciśnieniowej

Nie jesteś typem sportowca. Nie bawi Cię uczestnictwo i rywalizacja podczas gier. Nuży pokonywanie kilometrów w czasie biegania czy marszu, a podnoszenie coraz większych ciężarów nie imponuje. Nie oznacza to jednak, że aktywność fizyczna jest dla innych. Warto w takim przypadku zainteresować się jogą.

Joga

Nordic Walking - coś więcej niż spacer

W dzisiejszych czasach "pogoni za pieniędzmi" i potrzebą zdobywania władzy i kariery, bardzo często zapominamy o potrzebach naszego organizmu. Jednym z podstawowych czynników zachowania zdrowia jest aktywność fizyczna o należytym obciążeniu. Szczególnie dotyczy to ludzi narażonych na nadciśnienie tętnicze oraz inne choroby sercowo-naczyniowe.

Nordic walking

Marsz po zdrowie

Spacery to prosta, skuteczna i niezwykle bezpieczna metoda walki z tą chorobą. Dotleniają organizm, wspaniale relaksują i poprawiają samopoczucie - zwłaszcza, jeśli wybierzemy się na nie w miłym towarzystwie.

Spacer