Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 5 - 6
2 kromki chleba żytnio-razowego (80 g) posmarowane margaryną miękką (10 g) z pastą rybną z pomidorem (ok. 3 plastry 75 g) i listkami sałaty. Kawa zbożowa z mlekiem 1,5% (150 ml) i 2 łyżeczkami cukru brązowego.
Wartość odżywcza i energetyczna
(5 - 6 dzień)
(5 - 6 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1780 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 20 g
-
Białko: 80 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 18 g
-
Węglowodany: 230 g
-
Cholesterol: 121 mg
-
Tłuszcz całkowity: 59 g
-
Błonnik: 37 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
Pasta z makreli
Składniki na pastę (na 2 dni):
- 50 g makreli wędzonej
- 1 mały ogórek
- 1 łyżeczka koperku
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Ogórka pokroić w drobną kostkę, wymieszać z makrelą i pieprzem.