Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 3
2 cienkie kromki pieczywa razowego (60 g) z pastą z białego sera. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(3 dzień)
(3 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1000 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
-
Białko: 53 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 10 g
-
Węglowodany: 119 g
-
Cholesterol: 84 mg
-
Tłuszcz całkowity: 34 g
-
Błonnik: 21 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 8 g
Pasta z białego sera
Składniki (2 porcje):
- 50 g sera białego chudego
- 2 suszone pomidory (odsączone z oliwy)
- 5 zielonych lub czarnych oliwek
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Ser biały rozgnieść widelcem. Oliwki oraz suszone pomidory drobno posiekać i wrzucić do sera, dodać oliwę, doprawić pieprzem i dokładnie wymieszać.