Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 5
1 bułka razowa (80 g) z pastą z makreli i 2 plastrami pomidora. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(na 1 dzień)
(na 1 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1220 kcal
-
Białko: 66 g
-
Węglowodany: 151 g
-
Tłuszcz całkowity: 38 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 7 g
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 17 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 10 g
-
Cholesterol: 106 mg
-
Błonnik: 37 g
Składniki na (2 porcje):
- 60 g chudego twarogu
- 40 g wędzonej makreli
- 1 łyżka jogurtu naturalnego do 2% tłuszczu
- 1 łyżeczka drobno posiekanej cebuli
- 1 mały ogórek kiszony (starty na tarce)
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Wszystkie składniki wymieszać.