Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 5
2 kromki pieczywa razowego (80 g) posmarowane margaryną miękką (5 g) z pastą z białego sera. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(5 dzień)
(5 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1394 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 19 g
-
Białko: 74 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
-
Węglowodany: 159 g
-
Cholesterol: 103 mg
-
Tłuszcz całkowity: 49 g
-
Błonnik: 37 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 11 g
Pasta z białego sera
Składniki (2 porcje):
- 100 g chudego twarogu
- 50 g jogurtu naturalnego
- 2 rzodkiewki
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku lub koperku
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Rzodkiewkę utrzeć na tarce o dużych otworach. Twaróg rozgnieść widelcem, wymieszać z jogurtem, dodać rzodkiewkę i zieleninę, doprawić pieprzem i dokładnie wymieszać.