Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 5
1 bułka razowa (80 g) z pastą rybną. Kawa zbożowa z mlekiem (100 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(5 dzień)
(5 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1585 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 20 g
-
Białko: 91 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 15 g
-
Węglowodany: 184 g
-
Cholesterol: 162 mg
-
Tłuszcz całkowity: 53 g
-
Błonnik: 38 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
Pasta rybna
Składniki (2 porcje):
- 120 g sera ricotta light
- 50 g wędzonego łososia
- 1 łyżeczka szczypiorku
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Łososia drobno posiekać, wymieszać z ricottą i szczypiorkiem, doprawić do smaku.
Dodatkowo:
- 10 g margaryny do smarowania pieczywa