Obiad - Grillowany mintaj z ziemniakami i brokułem
			
			
					Grillowany mintaj z ziemniakami i brokułem.
		
		Wartość odżywcza i energetyczna 
(5 dzień)
(5 dzień)
- 
Wartość energetyczna: 1236 kcal
 - 
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 18 g
 - 
Białko: 72 g
 - 
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
 - 
Węglowodany: 140 g
 - 
Cholesterol: 181 mg
 - 
Tłuszcz całkowity: 43 g
 - 
Błonnik: 26 g
 - 
Nasycone kwasy tłuszczowe: 9 g
 
Grillowany mintaj
Składniki:
- 150 g filetu z mintaja
 - 1 łyżka oleju rzepakowego
 - sok z cytryny
 - przyprawy: odrobina soli, pieprz cytrynowy
 
Sposób przyrządzenia:
Mintaja oprószyć przyprawami, polać olejem i skropić sokiem z cytryny. Grillować z obu stron. Podawać z ziemniakami i surówką z marchewki.
Dodatkowo:
- 2 małe ziemniaki (ok. 130 g)
 
Surówka z marchewki
Składniki:
- 200 g brokułu
 - 1 łyżeczka oleju słonecznikowego
 - ocet balsamiczny
 - sok z cytryny
 
Sposób przyrządzenia:
Brokuł ugotować na półtwardo i wymieszać z sosem zrobionym z oleju, octu i soku z cytryny.
Dodaj do ulubionych
				
				Udostępnij