Zdrowie (prawie) bez wysiłku
Proste kroki dla każdego
Polub się z aktywnością fizyczną
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na nadciśnienie tętnicze, cukrzycę, choroby serca, udar mózgu i niektóre nowotwory. Ponadto pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, poprawia nastrój i dodaje energii – spróbuj, a poczujesz różnicę!
Jedz lepiej, żyj dłużej
Zdrowa, zbilansowana dieta wzmacnia odporność, dodaje energii i poprawia samopoczucie. Wybierając owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz orzechy zamiast słodkich i słonych przekąsek, zmniejszasz ryzyko rozwoju cukrzycy i nadciśnienia. Zwiększasz za to swoją koncentrację. Pamiętaj, że nie musisz rezygnować ze wszystkiego, co lubisz!
Zadbaj o sen
Odpowiednia długość i jakość snu wspierają funkcję układu odpornościowego, poprawiają koncentrację oraz pamięć. Jeśli śpisz za mało, częściej sięgasz po niezdrowe przekąski i masz mniej sił na codzienne wyzwania.
Ogranicz nałogi, zyskaj zdrowie
Dzięki rezygnacji z palenia papierosów zmniejszasz ryzyko wystąpienia wielu nowotworów, m.in. płuc, piersi, żołądka i trzustki. Pamiętaj, że papierosy odpowiadają za 30% zgonów spowodowanych rakiem. Rezygnacja z picia alkoholu pozwoli Ci zyskać lepszą jakość snu, poprawić odporność i obniżyć ryzyko wystąpienia nowotworów, m.in. wątroby i jelita grubego.
Wybierz jedną lub więcej korzyści
Zacznij od małych zmian, które uznasz za łatwe do wprowadzenia. Możesz realizować jedno zalecenie tygodniowo lub kilka jednocześnie, stopniowo zwiększając ich liczbę, tydzień po tygodniu.
- Włącz ulubioną muzykę lub podcast i wyjdź na 20-minutowy spacer. W ten sposób obniżysz poziom stresu, odciążysz stawy i dotlenisz swój organizm.
- Wybierz schody zamiast windy. To niewielki wysiłek, a duża korzyść dla serca.
- Zjedz garść niesolonych orzechów dziennie. Wybór tej smacznej i sycącej przekąski zamiast słonych chipsów czy paluszków przełoży się na obniżenie poziomu cholesterolu LDL („złego”) i zwiększenie cholesterolu HDL („dobrego”). Zmniejszysz tym samym ryzyko miażdżycy.
- Dodaj porcję warzyw do swojego posiłku. Sałatka, pokrojona marchewka, ogórek – taka przekąska wspiera odporność, trawienie i dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
- Zastąp białe pieczywo pełnoziarnistym. Uregulujesz poziom cukru we krwi, wspomożesz trawienie i poczujesz sytość na dłużej.
- Zjedz przynajmniej jedną porcję owoców dziennie. Zabierz ze sobą np. jabłko i zjedz je w ciągu dnia. Zwiększysz ilość spożywanego błonnika i witamin.
- Zjedz zdrowe śniadanie. Owsianka z owocami i orzechami lub jajka z pełnoziarnistym pieczywem i warzywami — takim posiłkiem dostarczysz sobie energii na początek dnia, poprawisz koncentrację i zmniejszysz ochotę na niezdrowe przekąski.
- Pij 1,5–2 litry wody dziennie. Postaw wodę obok siebie i popijaj małymi łykami. W ten sposób zwiększysz koncentrację, poprawisz wygląd skóry i wesprzesz pracę serca oraz nerek.
- Zamień słodki napój na jego wersję bezcukrową (tzw. zero). Dzięki temu zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii, wpłyniesz na utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz obniżysz ryzyko cukrzycy.
- Postaraj się przespać 7–8 godzin. Po prostu połóż się wcześniej i zobacz, jak poprawi się Twoje samopoczucie. Tak zregenerujesz organizm, wzmocnisz odporność, poprawisz pamięć i koncentrację oraz uregulujesz gospodarkę hormonalną.
- Dbaj o zdrowie poprzez rezygnację z palenia papierosów i ograniczenie spożywania alkoholu. Każdy dzień bez nałogów to krok w stronę lepszego samopoczucia!