Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 3 - 4
Owsianka na mleku. Szklanka soku pomarańczowego.
Wartość odżywcza i energetyczna
(3 - 4 dzień)
(3 - 4 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1800 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 24 g
-
Białko: 75 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 14 g
-
Węglowodany: 220 g
-
Cholesterol: 181 mg
-
Tłuszcz całkowity: 62 g
-
Błonnik: 35 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 14 g
Owsianka na mleku
Składniki na owsiankę:
- 40 g płatków owsianych
- 200 ml mleka 1,5% tłuszczu
- 1 małe jabłko (140 g)
- cynamon, 1/3 łyżeczki cukru wanilinowego
- 10 g orzechów włoskich
Sposób przyrządzenia:
Jabłko obrać ze skórki i utrzeć na tarce o dużych otworach, wymieszać z płatkami, cukrem wanilinowym i cynamonem, zagotować z mlekiem i posypać uprażonymi bez dodatku tłuszczu orzechami włoskimi.