Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 5
1 bułka razowa (80 g) z pastą rybną. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(na 5 dzień)
(na 5 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1436 kcal
-
Białko: 84 g
-
Węglowodany: 162 g
-
Tłuszcz całkowity: 48 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 11 g
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 18 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
-
Cholesterol: 160 mg
-
Błonnik: 36 g
Składniki(2 porcje):
- 100 g sera ricotta light
- 50 g wędzonego łososia
- 1 łyżeczka szczypiorku
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Łososia drobno posiekać, wymieszać z ricottą i szczypiorkiem, doprawić do smaku.
Dodatkowo:
- 5 g margaryny do smarowania pieczywa