Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 6
Owsianka z malinami na ciepło. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(6 dzień)
(6 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1228 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 17 g
-
Białko: 74 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
-
Węglowodany: 139 g
-
Cholesterol: 141 mg
-
Tłuszcz całkowity: 42 g
-
Błonnik: 42 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 9 g
Owsianka z malinami na ciepło
Składniki:
- 30 g otrębów pszennych
- 10 g płatków owsianych
- 150 ml mleka
- 150 g malin mrożonych
- 5 g płatków migdałowych
- ½ łyżeczki cukru wanilinowego
Sposób przyrządzenia:
Płatki owsiane wymieszać z otrębami, zalać mlekiem i zagotować z odrobiną cukru wanilinowego. Maliny podgrzać w rondelku z odrobiną wody, płatki migdałowe uprażyć. Ugotowane płatki z otrębami przełożyć do miseczki lub salaterki, polać ciepłymi malinami i posypać płatkami migdałowymi.