Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 1
2 kromki pieczywa razowego (80 g) posmarowane margaryną miękką (5 g) z pastą z białego sera. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(na 1 dzień)
(na 1 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1227 kcal
-
Białko: 69 g
-
Węglowodany: 140 g
-
Tłuszcz całkowity: 42 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 9 g
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 17 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 11 g
-
Cholesterol: 103 mg
-
Błonnik: 29 g
Kanapki z pastą
Składniki na pastę: (na 2 dni):
- 60 g chudego twarogu
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- 2 rzodkiewki
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku lub koperku pieprz
Sposób przyrządzenia:
Rzodkiewkę utrzeć na tarce o dużych otworach. Twaróg rozgnieść widelcem, wymieszać z jogurtem, dodać rzodkiewkę i zieleninę, doprawić pieprzem i dokładnie wymieszać.