Śniadanie
Tydzień 2
Dzień 3
2 kromki pieczywa razowego (80 g) z pastą z białego sera. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(3 dzień)
(3 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1211 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 16 g
-
Białko: 64 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
-
Węglowodany: 145 g
-
Cholesterol: 103 mg
-
Tłuszcz całkowity: 45 g
-
Błonnik: 27 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 10 g
Pasta z białego sera
Składniki (2 porcje):
- 60 g sera białego chudego
- 2 suszone pomidory (odsączone z oliwy)
- 5 zielonych lub czarnych oliwek
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- pieprz
Sposób przyrządzenia:
Ser biały rozgnieść widelcem. Oliwki i suszone pomidory drobno posiekać, wrzucić do sera, dodać oliwę, doprawić pieprzem i dokładnie wymieszać.