Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 6
Placuszki owsiane. Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(na 1 dzień)
(na 1 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1210 kcal
-
Białko: 69 g
-
Węglowodany: 135 g
-
Tłuszcz całkowity: 43 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 9 g
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 18 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 11 g
-
Cholesterol: 109 mg
-
Błonnik: 34 g
Zupa pomidorowa z ryżem
Składniki(na 2 porcje):
- 60 g otrębów pszennych
- 40 g płatków owsianych
- 150 g serka homogenizowanego Danio light
- 2 morele suszone
- 2 jabłka suszone
- 1 białko
- 10g płatków migdałowych
- ½ łyżeczki cukru wanilinowego
Sposób przyrządzenia:
Płatki owsiane wymieszać z cukrem wanilinowym, pokrojonymi w drobną kostkę morelami i śliwkami, dodać serek homogenizowany i zostawić na godzinę. Po tym czasie dodać białko, płatki migdałowe i wymieszać. Jedną część masy odłożyć do lodówki na następny dzień, a z drugiej formować placuszki i rumienić z obydwu stron na patelni bez dodatku tłuszczu.