Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 3
1 bułka razowa (80 g) posmarowana margaryną miękką (5 g) z białym serem na słodko (50 g). Kawa zbożowa z mlekiem (75 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(na 3 dzień)
(na 3 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1385 kcal
-
Białko: 80 g
-
Węglowodany: 157 g
-
Tłuszcz całkowity: 49 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 10 g
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 19 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 14 g
-
Cholesterol: 113 mg
-
Błonnik: 34 g
Składniki(2 porcje):
- 100 g sera białego chudego
- 2 czubate łyżeczki konfitury lub dżemu niskosłodzonego
- 1 czubata łyżka gęstego jogurtu
Sposób przyrządzenia:
Wszystkie składniki dokładnie połączyć.