Kaloryczne pułapki!
Jak wybierać sycące i zdrowe posiłki
W codziennym życiu często sięgamy po szybkie, gotowe przekąski, nie myśląc o ich kaloryczności. Te małe, niepozorne porcje mogą mieć o wiele więcej kalorii niż moglibyśmy się spodziewać. Istnieje jednak lepszy sposób na zaspokojenie głodu – bez obawy o nadmiar kalorii.
Poniżej znajdziesz wskazówki, jak zastąpić małe porcje niezdrowych produktów dużymi, sycącymi i pełnowartościowymi posiłkami. Dzięki tym prostym zamianom nie tylko zaspokoisz głód, ale także dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia, dbając jednocześnie o swoje zdrowie!
ALBO
kawa latte + croissant z czekoladą
420 kcal
ALBO
czarna kawa + szklanka wody z cytryną + ⅓ opakowania (50 g) jogurtu typu islandzkiego (skyr) + garść (30 g) orzechów + 2 kostki (12 g) gorzkiej czekolady + średni banan (120 g)
ALBO
duża puszka napoju energetyzującego (0,5 l) + batonik
430 kcal
ALBO
podwójne americano + szklanka wody z cytryną + 2 łyżki (30 g) migdałów + 2 kostki (12 g) gorzkiej czekolady + miseczka (250 g) borówek + szklanka (100 g) truskawek
ALBO
puszka napoju energetyzującego (0,33 l) + hot dog
410 kcal
ALBO
americano + szklanka wody z cytryną + 2 (100 g) jaja na twardo + 2 kromki (70 g) chleba orkiszowego + margaryna z dodatkiem stanoli i steroli roślinnych (10 g) + garść (20 g) rukoli + 2 plasterki (40 g) szynki drobiowej + 3–4 (45 g) rzodkiewki + ½ (80 g) pomidora
Ciekawostka
Osoby regularnie spożywające pełnowartościowe śniadania mają mniejsze skłonności do przybierania na wadze.
ALBO
8 nuggetsów z kurczaka z sosami
537 kcal
ALBO
talerz (200 ml) niezabielanej zupy jarzynowej na wywarze warzywnym + grillowana pierś kurczaka (130 g) + 3 (250 g) gotowane ziemniaki + surówka z kapusty kiszonej z łyżeczką oliwy z oliwek (150 g)
ALBO
duży zestaw z sieci fast food
1200 kcal
ALBO
nawet 3 posiłki:
380 kcal - Śniadanie
americano + opakowanie (150 g) jogurtu typu islandzkiego (skyr) + 3 łyżki (30 g) płatków owsianych + ½ (60 g) banana + ½ szklanki (50 g) truskawek
280 kcal - Drugie śniadanie
szklanka wody + 2 kromki (70 g) chleba żytniego razowego + ½ (60 g) kulki mozzarelli light + garść (20 g) kiełków rzodkiewki + ½ (80 g) pomidora + ½ (140 g) papryki
540 kcal - Obiad
herbata + talerz (250 g) zupy krem z dyni na wywarze warzywnym + pieczony filet z dorsza (150 g) + 4 łyżki (60 g) ugotowanego ryżu basmati + surówka z tartej marchewki (150 g)
Wskazówka
Zamiast smażenia wybieraj gotowanie na parze i pieczenie w piekarniku. Posiłki przygotowywane tymi metodami mają znacznie mniej kalorii.
ALBO
½ małego opakowania (75 g) lodów śmietankowych
422 kcal
ALBO
gałka lodów malinowych (50 g) + opakowanie (150 g) jogurtu typu islandzkiego (skyr) + szklanka (120 g) malin + łyżka (15 g) migdałów
ALBO
paczka chipsów (140 g)
736 kcal
ALBO
grahamka (80 g) + miękka margaryna (10 g) + 2 liście (10 g) sałaty + 2 plasterki (40 g) szynki drobiowej + ⅓ (50 g) opakowania jogurtu typu islandzkiego (skyr) + banan (120 g) + 2 łyżki (30 g) migdałów + 1½ szklanki (150 g) truskawek
Czy wiesz, że…
przez zblendowanie banana ze szklanką mrożonych malin możesz przyrządzić zdrowe lody domowej roboty, gotowe do zjedzenia od razu po przygotowaniu?
ALBO
szklanka soku pomarańczowego
Uwaga! Jasne pieczywo jest mniej odżywcze niż ciemne – zawiera mniej błonnika i witamin (zwłaszcza z grupy B).
420 kcal
ALBO
szklanka wody z cytryną + grahamka (80 g) + ½ opakowania (125 g) twarogu chudego + łyżeczka (10 g) miodu + pomarańcza (240 g) + garść (40 g) porzeczek czerwonych
ALBO
paczka orzeszków w ostrej posypce (125 g)
676 kcal
ALBO
garść (30 g) orzechów + 2 garście (150 g) winogron + opakowanie (200 g) serka wiejskiego + kromka (40 g) pieczywa pełnoziarnistego + miękka margaryna (5 g) + plaster (20 g) szynki drobiowej + średni pomidor (150 g) + ogórek gruntowy (100 g)
Ciekawostka
Spożywanie około 2000 kilokalorii dziennie jest optymalne dla przeciętnej osoby dorosłej. Wybieraj produkty, które nie tylko zaspokoją głód, ale również będą korzystne dla zdrowia i zapewnią długotrwałe uczucie sytości.