Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 3
1 bułka razowa (90 g) posmarowana margaryną miękką (10 g) z białym serem na słodko (50 g). Kawa zbożowa z mlekiem (100 ml) i cukrem (5 g) lub herbata.
Wartość odżywcza i energetyczna
(3 dzień)
(3 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1604 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 21 g
-
Białko: 93 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 15 g
-
Węglowodany: 190 g
-
Cholesterol: 130 mg
-
Tłuszcz całkowity: 52 g
-
Błonnik: 38 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
Biały ser na słodko
Składniki (2 porcje):
- 120 g sera białego chudego
- 2 czubate łyżeczki konfitury lub dżemu niskosłodzonego
- 1 czubata łyżka gęstego jogurtu
Sposób przyrządzenia:
Wszystkie składniki dokładnie połączyć.