POWIADOMIENIE

Polpharma na swoich stronach internetowych oraz aplikacjach mobilnych (dalej łącznie: ” Witryna”) wykorzystuje pliki cookie oraz inne pokrewne technologie (dalej: „pliki cookie”). Samodzielne zarządzanie plikami cookie jest możliwe poprzez zmianę ustawień w przeglądarce internetowej. Jeżeli nie wyraża Pani/Pan zgody na zbieranie danych osobowych poprzez pliki cookie może Pani/Pan zmienić ustawienia w przeglądarce internetowej lub opuścić Witrynę.

Korzystanie z Witryny bez zmiany ustawień w przeglądarce internetowej oznacza akceptację wykorzystywania przez Polpharma plików cookie. Akceptacja ustawień w przeglądarce internetowej oznacza wyrażenie zgody na profilowanie oparte na informacjach zawartych plikach cookie. W każdym czasie zgoda może zostać cofnięta. Cofnięcie zgody pozostaje bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce Cookie.

Dobrowolnie i świadomie akceptuję warunki korzystania z witryny

Diety normokaloryczne dla mężczyzn*

Wartość odżywcza i energetyczna *

Wartość
energetyczna: 1980 kcal

Białko: 90 g

Węglowodany: 276 g

Tłuszcz
całkowity: 68 g

Nasycone kwasy
tłuszczowe: 16 g

Jednonienasycone
kwasy tłuszczowe: 28 g

Wielonienasycone
kwasy tłuszczowe: 19 g

Cholesterol: 111 g

Błonnik: 37 g

* na jeden dzień

Aplikacja Kardiometr

Aplikacja Kardiometr

Aplikacja pozwala na monitorowanie pomiarów ciśnienia, BMI oraz aktywności. Ponadto przypomina o wykonaniu pomiarów, odbyciu treningu i zażyciu leków.

Obiad

Obiad
  • Zupa krem z brokułu z grzanką
  • Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem z pomidorem


Składniki na krem z brokułu
 (na 2 dni):

  • 400 g brokułu podzielonego na różyczki
  • włoszczyzna: 1 średnia marchew (ok. 100 g), 1 mała pietruszka (ok. 60 g), ¼ małego selera (ok. 20 g), ¼ pora
  • 2 łyżki oleju rzepakowego
  • pieprz, gałka muszkatołowa
  • ½  kostki warzywnej o obniżonej zawartości soli
  • 80 g pieczywa - może być graham (pokroić w kostkę i piec w piekarniku nagrzanym do 180 st. Celsjusza, aż kawałki będą twarde)


Sposób przyrządzenia:

Brokuł i pokrojoną w kostkę włoszczyznę wrzucić do gotującej się wody, dodać przyprawy, ½ kostki i gotować. Kiedy warzywa będą miękkie, dodać olej i zmiksować. Podawać z grzankami.


Składniki na zapiekankę ziemniaczaną z kurczakiem
 (na 2 dni):

  • 3 duże ziemniaki  (550 g)
  • 200 g piersi z kurczaka
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2/3 szklanki mleka 1,5 % (ok. 200 ml)
  • pieprz, słodka czerwona papryka, tymianek, gałka muszkatołowa


Sposób przyrządzenia:

Ziemniaki obrać i pokroić w plasterki. W garnku zagrzać mleko, wrzucić do niego ziemniaki i gotować ok. 10-15 minut. W międzyczasie zmielić pierś z kurczaka, dodać do niej przyprawy, 1 łyżkę oliwy z oliwek, pieprz, słodką czerwoną paprykę, tymianek i przyrumienić na patelni. Naczynie żaroodporne polać małą ilością wody. Rozłożyć pierwszą warstwę ziemniaków, na niej ułożyć mięso i przykryć drugą warstwą ziemniaków. Zalać wszystko resztą mleka i zapiekać w piekarniku nagrzanym do 200 st. Celsjusza przez ok. 15-20 minut. Podawać z sałatką z pomidora.


Składniki na sałatkę z pomidora
 (na 1 dzień):

  • 1 średni pomidor (ok. 100 g)
  • ½ małej cebuli (25 g)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • pieprz, świeża lub suszona bazylia


Sposób przyrządzenia:


Pomidora pokroić w plasterki, posypać pokrojoną w drobną kostkę cebulą. Wszystko polać oliwą i posypać bazylią.

mgr dietetyki Barbara Malina-Kozak

*o normalnej wadze ciała

Porady ekspertów mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie kontaktu pomiędzy użytkownikiem serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Właściciel serwisu nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w serwisie.

Video Porady dietetyka

Proponowane przepisy

  • ZUPA POMIDOROWA
  • OWOCOWY JOGURT
  • OWSIANKA Z MALINAMI
  • SAŁATKA GRECKA