Kolacja - Sałatka z soczewicą | Acard
Ulubione

DIETA Ubogoenergetyczna - 1000 kcal

Kategoria: Diety i przepisy
Dodaj do ulubionych
Kategoria: Diety i przepisy
Dodaj do ulubionych

Kolacja

Tydzień 1
Dzień 5
Sałatka z soczewicą.
Wartość odżywcza i energetyczna
(5 dzień)
  • Wartość energetyczna: 1031 kcal
  • Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 14 g
  • Białko: 51 g
  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 8 g
  • Węglowodany: 133 g
  • Cholesterol: 78 mg
  • Tłuszcz całkowity: 31 g
  • Błonnik: 31 g
  • Nasycone kwasy tłuszczowe: 6 g
Sałatka z soczewicą
Składniki (na 2 porcje):
  • 30 g soczewicy czerwonej
  • 30 g ryżu typu parboiled wymieszanego z dzikim ryżem
  • ½ dużej papryki (ok. 100 g)
  • 10 pomidorków koktajlowych
  • 25 g pora
Na sos (na 1 dzień):
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sok z cytryny
  • pieprz, zioła prowansalskie
Sposób przyrządzenia:
Soczewicę i ryż ugotować według przepisu na opakowaniu. Umyć warzywa, pomidorki pokroić na połówki, paprykę w kostkę, pora sparzyć i pokroić w krążki. Warzywa wymieszać z wystudzoną soczewicą i ryżem, jedną część włożyć do lodówki na następny dzień, drugą wymieszać z sosem, przełożyć do miseczki i chłodzić przez ok. 10-15 minut.
mgr dietetyki Barbara Malina-Kozak
Pobierz
Dodaj do ulubionych
Poprzednie danie Wstecz Następny dzień Dalej