POWIADOMIENIE

Polpharma na swoich stronach internetowych oraz aplikacjach mobilnych (dalej łącznie: ” Witryna”) wykorzystuje pliki cookie oraz inne pokrewne technologie (dalej: „pliki cookie”). Samodzielne zarządzanie plikami cookie jest możliwe poprzez zmianę ustawień w przeglądarce internetowej. Jeżeli nie wyraża Pani/Pan zgody na zbieranie danych osobowych poprzez pliki cookie może Pani/Pan zmienić ustawienia w przeglądarce internetowej lub opuścić Witrynę.

Korzystanie z Witryny bez zmiany ustawień w przeglądarce internetowej oznacza akceptację wykorzystywania przez Polpharma plików cookie. Akceptacja ustawień w przeglądarce internetowej oznacza wyrażenie zgody na profilowanie oparte na informacjach zawartych plikach cookie. W każdym czasie zgoda może zostać cofnięta. Cofnięcie zgody pozostaje bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Więcej informacji znajdą Państwo w Polityce Cookie.

Dobrowolnie i świadomie akceptuję warunki korzystania z witryny

Diety normokaloryczne dla mężczyzn*

Wartość odżywcza i energetyczna *

Wartość
energetyczna: 1944 kcal

Białko: 85 g

Węglowodany: 260 g

Tłuszcz
całkowity: 66 g

Nasycone kwasy
tłuszczowe: 15 g

Jednonienasycone
kwasy tłuszczowe: 28 g

Wielonienasycone
kwasy tłuszczowe: 19 g

Cholesterol: 107 g

Błonnik: 37 g

* na jeden dzień

Aplikacja Kardiometr

Aplikacja Kardiometr

Aplikacja pozwala na monitorowanie pomiarów ciśnienia, BMI oraz aktywności. Ponadto przypomina o wykonaniu pomiarów, odbyciu treningu i zażyciu leków.

Obiad

Obiad
  • Zupa krem z kalafiora z curry z grzanką
  • Pierś z kurczaka w sosie musztardowym z ziemniakami z wody i surówką z cukinii


Składniki na krem z kalafiora
 (na 2 dni):

  • 1,5 szklanki mleka
  • mały kalafior (ok. 400 g albo mniejszy)
  • odrobina curry, mielonego imbiru, sól i pieprz
  • 1 łyżka margaryny
  • 50 g grzanek z chleba graham


Sposób przyrządzenia:


Wlać mleko do dużego rondla i postawić na średnim ogniu. Kalafiora podzielić na różyczki, wrzucić do mleka wraz z imbirem, curry, solą i pieprzem. Doprowadzić mleko do wrzenia, a następnie zmniejszyć ogień, przykryć i gotować około 20 minut, aż kalafior będzie miękki. Po tym czasie zmiksować. Dodać masło i wymieszać. Podawać z grzanką pokrojoną w kostkę.


Składniki na kurczaka w sosie musztardowym
 (na 2 dni):

  • 200 g piersi z kurczaka
  • 2 łyżki musztardy
  • 1 mała cebula
  • 2 łyżki oleju rzepakowego
  • przyprawy pieprz, 1 ząbek czosnku, słodka czerwona papryka


Sposób przyrządzenia:


Pierś z kurczaka zamarynować w oleju, roztartym czosnku i słodkiej czerwonej papryce. Na patelni rozgrzać olej, krótko obsmażyć pokrojoną w piórka cebulę i kurczaka,  zalać odrobiną wody, dusić ok. 10 minut. Do wytworzonego sosu z wody i mięsa dodać musztardę i wymieszać. Podawać z ziemniakami (ok. 140 g) i surówką z cukinii.


Składniki na surówkę z cukinii
 (na 1 dzień):

  • ½ małej cukinii (ok. 100 g)
  • 1 mały pomidor (ok. 100 g)
  • ½ małej cebuli (ok. 25 g)
  • odrobina cukru


Na sos:

  • 1 czubata łyżka gęstego jogurtu naturalnego do 2% tłuszczu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sok z cytryny, pieprz


Sposób przyrządzenia:


Cebulę pokroić w piórka, posypać cukrem. Pomidora pokroić w ćwiartki, a cukinię w cienkie plasterki. Tak przygotowane warzywa wymieszać z sosem.

mgr dietetyki Barbara Malina-Kozak

*o normalnej wadze ciała

Porady ekspertów mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie kontaktu pomiędzy użytkownikiem serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Właściciel serwisu nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w serwisie.

Video Porady dietetyka

Proponowane przepisy

  • ZUPA POMIDOROWA
  • OWOCOWY JOGURT
  • OWSIANKA Z MALINAMI
  • SAŁATKA GRECKA