II Śniadanie
Tydzień 4
Dzień 1 - 2
Jogurt malinowy z płatkami owsianymi.
Wartość odżywcza i energetyczna
(1 - 2 dzień)
(1 - 2 dzień)
-
Wartość energetyczna: 2009 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 26 g
-
Białko: 83 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 11 g
-
Węglowodany: 292 g
-
Cholesterol: 75 mg
-
Tłuszcz całkowity: 55 g
-
Błonnik: 52 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
Jogurt malinowy z płatkami owsianymi
Składniki:
- 200 g malin
- 150 g jogurtu naturalnego do 2% tłuszczu
- 2 łyżki płatków owsianych (ok. 10 g)
- ½ łyżeczki miodu
Sposób przyrządzenia:
Maliny rozgnieść widelcem (jeżeli ktoś nie lubi pestek, może przetrzeć przez sitko), wymieszać z jogurtem naturalnym. Płatki owsiane wymieszać z miodem i zapiec w piekarniku. Posypać nimi jogurt.