II Śniadanie
Tydzień 4
Dzień 1 - 2
Jogurt malinowy z płatkami owsianymi.
Wartość odżywcza i energetyczna
(1 - 2 dzień)
(1 - 2 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1809 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 24 g
-
Białko: 75 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 10 g
-
Węglowodany: 240 g
-
Cholesterol: 75 mg
-
Tłuszcz całkowity: 54 g
-
Błonnik: 52 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 12 g
Jogurt malinowy z płatkami owsianymi
Składniki:
- 200 g malin
- 150 g jogurtu naturalnego do 2% tłuszczu
- 1 łyżka płatków owsianych (ok. 5 g)
- ½ łyżeczki miodu
Sposób przyrządzenia:
Maliny rozgnieść widelcem (jeżeli ktoś nie lubi pestek, może przetrzeć przez sitko) i wymieszać z jogurtem naturalnym. Płatki owsiane wymieszać z miodem i zapiec w piekarniku. Posypać nimi jogurt.