Śniadanie
Tydzień 1
Dzień 3 - 4
Owsianka na mleku. Szklanka soku marchwiowego.
Wartość odżywcza i energetyczna
(3 - 4 dzień)
(3 - 4 dzień)
-
Wartość energetyczna: 1992 kcal
-
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe: 29 g
-
Białko: 85 g
-
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 18 g
-
Węglowodany: 262 g
-
Cholesterol: 150 mg
-
Tłuszcz całkowity: 66 g
-
Błonnik: 35 g
-
Nasycone kwasy tłuszczowe: 16 g
Owsianka na mleku
Składniki:
- 50 g płatków owsianych
- 2/3 szklanki mleka 1,5% (ok. 200 ml)
- 1 suszona morela
- 1 suszona śliwka
- 1 suszone jabłko
- cynamon
- 1 łyżka prażonych płatków migdałowych
Sposób przyrządzenia:
Morele, śliwki i jabłko suszone pokroić w kostkę, wymieszać z płatkami i cynamonem, następnie zagotować z mlekiem i posypać uprażonymi bez dodatku tłuszczu płatkami migdałowymi.